Nem csupán a 50-es fényvédő használata nyújt védelmet a nap káros sugarai ellen; bizonyos ételek is segíthetnek megóvni bőrünket a túlzott napsugárzástól. Az alábbi finomságok nemcsak ízletesek, hanem a bőr belső táplálásában is szerepet játszanak!

89 évesen, hazájától nagyon messze halt meg a gyönyörű magyar színésznő, Tasnády Fekete Mária

A nyár varázslatos napsugarai nem csupán a lelkünket melegítik, hanem a bőrünk mélyebb rétegeibe is behatolnak. Noha a napfény tápláló és éltető erejű, a túlzott napozás súlyos, maradandó károsodásokat is okozhat. A fényvédelem tehát nem csupán a naptejek alkalmazásáról és az árnyékos helyek kereséséről szól: a bőrünk természetes védelmi mechanizmusait belülről is megerősíthetjük. Ha rendszeresen fogyasztunk bizonyos ételeket, fokozhatjuk szervezetünk antioxidáns-védelmét, csökkenthetjük a gyulladások kialakulását, és ezzel növelhetjük a bőrünk ellenállóképességét az UV-sugárzás hatásaival szemben.

A paradicsom az egyik legismertebb likopinforrás - ez az erős antioxidáns képes csökkenteni az UV-sugárzás okozta sejtkárosodást. Kutatások szerint azoknál, akik rendszeresen fogyasztanak paradicsomot vagy paradicsomalapú ételeket (pl. sűrített paradicsom, paradicsomszósz), akár 30%-kal is javulhat a bőr fényvédelme. Főzve vagy sütve a likopin jobban hasznosul, így érdemes a friss mellett hőkezelt formában is fogyasztani.

A narancssárga zöldségek, mint például a sárgarépa, az édesburgonya és a sütőtök, nem csupán ízletesek, hanem rendkívül jótékony hatással is bírnak a bőr egészségére. Magas béta-karotin-tartalmuk révén hatékonyan védik a bőrt az oxidatív stressz káros hatásaitól. Ez a vegyület antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, ráadásul az A-vitamin előanyaga is, amely nélkülözhetetlen a bőr optimális állapotához. Egy 10 héten át tartó, béta-karotinban gazdag étrend nemcsak hogy fokozhatja a bőr UV-védelmét, hanem javíthatja annak megjelenését is, ezzel ragyogóbbá téve azt.

A spenót, a kelkáposzta és a rukola gazdag forrásai a luteinnak és zeaxantinnak, két erőteljes antioxidánsnak, amelyek nemcsak a szem egészségére, hanem a bőr védelmére is kedvező hatással bírnak a napfény káros hatásaival szemben. Ezek az anyagok segítenek megküzdeni a szabadgyökökkel, amelyek az UV-sugárzás következtében alakulnak ki. Érdemes ezeket a zöldségeket beépíteni az étrendünkbe, hogy támogassuk testünk védelmi mechanizmusait.

A piros és kék bogyós gyümölcsök gazdag antociánokban, amelyek nemcsak színpompás megjelenésükkel varázsolják el ízlelőbimbóinkat, hanem erőteljes gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásukkal is hozzájárulnak egészségünkhöz. Az eper különösen figyelemre méltó, hiszen magas C-vitamin-tartalma serkenti a kollagéntermelést, ami segít megőrizni bőrünk rugalmasságát és támogatja annak regenerálódását a napfény okozta káros hatások után.

A lazac, a makréla és a szardínia gazdag forrásai az omega-3 zsírsavaknak, amelyek nem csupán táplálóak, hanem a napfény okozta gyulladások mérséklésében is fontos szerepet játszanak. Ezek a zsírsavak segítenek megakadályozni a bőr kiszáradását, és hozzájárulnak a bőrsejtek egészségének megőrzéséhez is, így a bőrünk simább és hidratáltabb maradhat.

A zöld teában rejlő katechinek hozzájárulnak a bőr természetes védelméhez, mérséklik az UV-sugárzás miatt bekövetkező káros hatásokat, és támogatják a sejtek megújulását. Kutatások alapján napi két csésze zöld tea fogyasztása már rövid időn belül, mindössze néhány hét alatt is észlelhető javulást hozhat a bőr állapotában és textúrájában.

A legalább 70%-os kakaótartalmú étcsokoládé gazdag flavonoidokban, amelyek serkentik a vérkeringést, így több oxigén és tápanyag jut a bőrsejtekhez. Ezen kívül antioxidáns tulajdonságai segíthetnek a bőr védelmében az UV-sugárzással szemben. Fontos azonban a mértékletesség: napi egy-két kocka tökéletesen elegendő ahhoz, hogy élvezhessük jótékony hatásait.

A napfény elleni védekezés tehát nemcsak kívülről, hanem belülről is kezdődik. A tudatos étkezés erősíti bőröd természetes ellenállóképességét, bár ez természetesen nem helyettesíti a fizikai fényvédelmet - inkább kiegészíti azt. Ha nyáron nemcsak a napozást, hanem az okos táplálkozást is beépíted a rutinodba, bőröd hálás lesz érte - és ezt látni is fogod.