Fáradtan ébredsz? Ennek a hátterében álló okok felfedezése! - Mindmegette.hu
Gyakran ébredsz reggel fáradtan, ingerlékenyen még akkor is, ha úgy érzed, jót aludtál? Gyakori probléma a fáradtság, amivel sokan szembesülnek életük során. Összegyűjtöttük az öt leggyakoribb okot, amitől nehezen indulhat a napod.
A megfelelő alvás kulcsfontosságú a jó közérzethez: feltölt energiával, fokozza az agy teljesítményét, és segíti az információk hatékony feldolgozását, különösen az emlékek raktározását. Ha rendszeresen nem tudsz jól aludni, az komoly hatással lehet az életminőségedre, és hajlamosíthat különböző egészségügyi problémákra, sőt akár depressziós állapotokhoz is vezethet. Továbbá, ha álmosan ébredsz, valószínűleg kevesebb kedved lesz a sportoláshoz és más aktív tevékenységekhez, és nagyobb eséllyel nyúlsz cukros, feldolgozott ételekhez az egészséges alternatívák helyett. De vajon miért ébredhetsz fáradtan? Íme öt lehetséges ok, ami magyarázatot adhat a fáradtságodra.
Annál, hogy mennyit alszol, sokkal fontosabb az alvás minősége. Az alvásnak pihentetőnek és megszakítás nélkülinek kell lenni, hogy az alvás minden szakasza meglegyen. (Az első egy felszínes szundikálás, a második a könnyű alvás, a harmadik és a negyedik szakasz pedig mélyalvás.) Ma már kutatásokkal bizonyították, hogy minden szakasz ugyanolyan fontos. Az alvás minőséget nagyban befolyásolja a környezet: ha túl meleg van, esetleg túl világos, nagy a zaj, az megzavarhatja az alvásodat, mint ahogy az is fontos, hogy mit ettél vagy ittál az alvás előtti órákban.
Az alvás utáni tehetetlenség, vagy angolul "sleep inertia" egy természetes jelenség: az emberi agy jellemzően nem azonnal pörög fel maximális fokozatra, azaz nem kevés időbe telik, mire az álomvilágból visszacsöppensz a valóságba. Ha azt tapasztalod, hogy ébredés után lassú a reakcióidőd, gyengébb a rövid távú memóriád, nem tudsz figyelni senkire és semmire, megnyugodhatsz: ez csak átmeneti állapot. A legtöbb ember 10-15 perc után megérkezik a valóságba, de ha neked kicsit tovább tart, az sem baj.
Ha az alvásod nincs összhangban a természetes cirkadián ritmusoddal, nagyobb valószínűséggel tapasztalhatsz alvászavarokat és reggeli fáradtságot. Különösen a több műszakban dolgozóknál gyakori ez, akik nem tudják követni testük természetes belső ritmusát. Ők egyébként hajlamosabbak a fertőzésekre, gyakrabban lesznek betegek, többször tapasztalhatnak ingadozó vércukorszintet, illetve gyakori köztük a magas vérnyomás betegség, és nehezebb szabadulnak meg a súlyfeleslegtől.
